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そもそも短時間で子供の身長を伸ばす方法ってあるの？
身長を伸ばすためには、バランスのいい栄養補給や運動、睡眠などの生活習慣が大切です。
しかし、これらの方法はどれも時間がかかります。
では、短時間で身長を伸ばす方法はあるのでしょうか？
今回は、短時間で身長を伸ばす方法は存在するのか？存在するのであればそれはどういった方法なのか？をご紹介してきます。
基本的には短時間で身長は伸ばせない
結論を先にいうと、残念ながら、基本的には短期間で確実に身長を伸ばす方法はありません。
身長を伸ばすには、やはり生活習慣を改善することが最善で最短の方法でしょう。
その上で短時間で身長を伸ばすためには、「できることを全てやる」ことが必要となってきます。
短期間で身長を伸ばすとなると特に大切なことがストレッチです。
なぜストレッチが大切なのか、ストレッチをすると身長が伸びるのかを次で解説していきます。
ストレッチで身長は伸びるの？
ストレッチは、短期間で身長を伸ばすためにできることの1つです。
運動をする子でもないがしろにしてしまいがちなストレッチですが、身長を伸ばすためにはとても重要な役割を持っています。
今回は、短時間で身長を伸ばすためになぜストレッチが大切なのかを3つに分けてご紹介します。
ストレッチは”成長痛”と関係している
短時間で身長を伸ばすためにストレッチが大切な理由1つ目は、ストレッチが成長痛と関係しているからです。
※この見出しの内容は、成長痛が引き起こる小学生~中学生前半の方に当てはまる話です。それ以外の年齢の方は、こちらの見出しはスキップして構いません。
成長痛とは、膝や下肢部分、股関節などを痛がる症状です。
成長痛が起こる時期は、そもそも短時間で身長が伸びる時期です。
短時間で骨が伸びるため、骨の成長に周りの筋肉がついていけず痛みが起こってしまうのです。
成長痛というとオスグッドという症状が有名ですね。ひざ下の骨の成長が筋肉に邪魔をされ、前に出てきてしまう症状です。
成長痛で前に出てきてしまっている骨ですが、実は筋肉が柔らかかったら身長に変わっていた骨なのです。
このように成長期に筋肉が硬いことは身長が伸びる妨げになります。
特に成長期はストレッチをすることで本来伸びる最大限の身長を伸ばすことができます。
ただでさえ短時間で身長が伸びる時期なので、ストレッチをすることで最大限身長が伸びる体を作ることができますよ。
ストレッチは血の巡りをよくする
短時間で身長を伸ばすためにストレッチが大切な理由2つ目は、ストレッチが血の巡りをよくすることにあります。
ストレッチは血管を伸ばし、全身の血の巡りもよくします。
全身の血の巡りをよくすることは身長を伸ばす上で非常に大切なことです。
- ・睡眠の質を上げる
- ・栄養の吸収力を上げる
- ・運動の代わりになる
ストレッチで血行をよくすることは、大きく上記の3つの役割を担っています。
「睡眠の質を上げる」・「十分な栄養を摂る」・「運動をする」。どれも、身長を伸ばすために継続してやるべき習慣です。
これら全ての力を底上げするのがストレッチなのです。
ストレッチをすると、血の巡りが良くなり寝つきがよくなります。
また身体中に栄養を運ぶのは血液の役割なので、ストレッチで血の巡りをよくすることで身体中に効率よく栄養を行き渡らせることができます。
そしてストレッチはそれ自体が運動の代わりになります。
このように、ストレッチは身長を伸ばすために必要な要素全てに作用します。
そのため、短期間で身長を伸ばすためにはストレッチがとても大切になってくるんですね。
ストレッチをすると姿勢がよくなる
短時間で身長を伸ばすためにストレッチが大切な理由3つ目は、ストレッチが姿勢をよくすることにあります。
普段から姿勢に気を遣えていますか？
普段姿勢に気を遣えていない人は、ストレッチをして姿勢をよくするだけで身長が伸びます。
中には、2~3cm伸びたという人もいるんですよ。
これが一番短時間で身長を伸ばす方法かもしれませんね。
また、姿勢は消化器官にも影響を与えます。食べたものをしっかり消化し、体への吸収率をアップさせるためにも姿勢をよくしましょう！
それ以外にも姿勢を正すことは意欲を伸ばす、集中力が増す、運動能力アップなどの効果が期待できます。その他、ストレス解消やリラックス効果もあるストレッチ。日頃あまり運動していない、運動が苦手だというお父さんお母さんも、子供と一緒に早速ストレッチを初めてみませんか？
ストレッチはいつやるのが効果的？
これまでストレッチの重要性を説明してきました。
自宅でも手軽に行える上、お金もかからないので試さない手はないでしょう。
そんなストレッチは、寝る前にやるとより効果的だと言われています。
なぜ寝る前のストレッチが効果的なのか、その理由を3つご紹介します。
①リラックス効果がある
ストレッチにはリラックス効果があります。
ストレッチは前頭葉でα波を増加させ、心拍数の低下へと導きます。そして副交感神経を優位に働かせ、体をリラックス状態にしてくれるのです。
そのため、夜寝る前にストレッチをすることで睡眠の質を上げることができますよ。
最近の研究から成長ホルモンは寝てから2~3時間後に多く分泌されることがわかっています。
入眠後2~3時間後の睡眠の質を高めるために、寝る前にストレッチすることがオススメですよ。
②疲労回復効果がある
夜寝る前にストレッチしたほうがいい理由2つ目は、ストレッチには疲労回復効果があるからです。
日中に使った筋肉は疲れて緊張状態になっています。
筋肉の緊張をほぐすストレッチをすれば、疲労した筋肉を癒し、疲労回復につながります。
夜すっきりと疲れをとって寝るためにも、寝る前のストレッチがおすすめです。
③成長痛を軽減する
子供の成長痛は夜に起こりやすいと言われています。
寝る前に筋肉をほぐしてあげることで、成長痛を和らげる効果も期待できるでしょう。
気持ちがいい程度のストレッチでも、続けることにより十分に効果を発揮します。
寝る前ですから決して無理はせず、リラックスしてこれから紹介するストレッチをやってみましょう。
寝る前に効果的！身長を伸ばすストレッチ方法
さて、これまで短時間で身長を伸ばすにはストレッチが効果的だと説明してきました。
それでは一体、どういったストレッチが効果的なのでしょうか。
寝る前に行える効果的なストレッチを3つご紹介します。
寝る前ストレッチ①
（※画像はイメージです）
まずは猫背など丸まった背中を伸ばすためのストレッチです。両手を組んで手を上にあげ、ぐーっと体を伸ばします。足もつま先立ちになるくらいまで伸ばしましょう。
10秒ほど伸ばしたら脱力し、これを3回から5回繰り返してみてください。とても簡単なので、「ストレッチをしよう！」と意気込む必要もなくできそうですね。
寝る前ストレッチ②
成長痛は膝や股関節に起こる子供が多いようです。この成長痛の原因となる足の筋肉のコリをほぐすストレッチをご紹介します。
正座をして座り、そのまま後ろに倒れて寝るような形を取ってください。太ももの前の部分が伸ばされますが、痛みを感じる場合は完全に寝ころばなくても大丈夫です。
倒れる時はゆっくりと息を吐きながらがいいでしょう。痛気持ちいと感じるところで30秒くらい止まり、また正座の姿勢に戻ります。これも3回から5回繰り返しましょう。
寝る前ストレッチ③
3つ目にご紹介するのは”ペアストレッチ”と言って、親子でするストレッチです。親子一緒に協力しながらストレッチをすると、いいスキンシップ&コミュニケーションタイムになりますよ。
まず子供は仰向けに寝転ばせ、その足元に大人が立ちます。膝が曲がらないように子供の片足を持ち上げてください。そしてつま先をやさしく押していきます。膝の裏やふくらはぎを伸ばすストレッチです。子供の様子を見ながら強さなどを調節し、1分程度で反対側の足と交換しましょう。
これらのストレッチは寝る前がおすすめだと紹介しましたが、寝る前だけでなく、できるタイミングで気軽にやりましょう。
①のストレッチは朝起きた時にもおすすめです。普段運動する機会があまりないという子には、ストレッチは程よい骨への刺激にもなります。
ストレッチ以外の身長の伸ばし方
短時間で身長を伸ばすには、ストレッチがおすすめだとご紹介しました。
しかし、それは身長を伸ばすためにできることを全てやっている前提です。
身長を伸ばすには、やはり日々コツコツと努力を積み重ねることが何よりの近道です。
ストレッチももちろん大切ですが、身長を伸ばすために日々できることを3つご紹介します。
睡眠の量と質を見直す
身長を伸ばす日々の習慣1つ目は、睡眠の量と質を見直すことです。
身長を伸ばす成長ホルモンは夜寝ている間に多く分泌されます。
睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすると十分な量の成長ホルモンが分泌されず身長を伸ばすことができません。
そのため、成長期の間は睡眠の時間と質を確保するために以下のことに気をつけることをおすすめします。
- ・寝る3時間前に食事を終わらせる
- ・寝る1時間前にお風呂を終わらせる
- ・寝る1時間前からスマホやパソコン画面を見ない
- ・8時間を目安に睡眠時間を確保する
特に、近年スマホの普及に伴い、寝る直前までスマホ画面を見てしまう方が多くいます。
スマホ画面から放たれるブルーライトは睡眠の質を低下させることがわかっているので、身長を伸ばすためには寝る前のスマホの使用は厳禁ですよ。
運動量を見直す
身長を伸ばす日々の習慣2つ目は、運動習慣の見直しです。
運動が苦手な方は、ストレッチをするだけでも代用できます。
適度な運動は骨に刺激を与え、身長を伸ばすことに影響があると言われいます。
縄跳びや軽いランニングなどでもいいので、運動をする習慣をつけるといいですよ。
サプリメントを使用する
身長を伸ばす日々の習慣3つ目は、サプリメントの使用です。
身長を伸ばすためには栄養が不可欠です。
栄養が足りていなかった戦後と比べて現在の日本人に平均身長は15cm以上も伸びていることをご存知ですか？
栄養が身長を伸ばす一番大きな要因を担っているのは間違い無いのですが、食事だけで身長を伸ばすために必要な栄養を取り切ることはほぼ不可能だと言われています。
そこで必要になってくるのがサプリメントです。身長を伸ばすために必要な栄養素を補うことができます。
当サイトおすすめのサプリメントはプラステンアップです。
プラステンアップは成長に必要な栄養素の配合量がとにかく多いサプリメントです。
身長を伸ばすために必要な栄養は、カルシウム・リン・ビタミン類・亜鉛・マグネシウム…と数え切れないほど多くあります。
これら全てを食事で補おうとすると手間もかかりますし、何よりお金がかかります。
プラステンアップを使用するとこれらの栄養素を1日あたり約180円で摂取することができるのです。
短い子供の成長期、最大限身長を伸ばすためにもサプリメントの使用を検討してみてはいかがでしょうか？
まとめ
何事も短期間での効果を望むことは難しいものです。特に身長は成長期の子供でも1年間に大きく伸びて10cm程度。短期間での効果はなかなか目に見えません。
やはり継続することが、1番の近道であると言えるでしょう。ストレッチは気軽に始められ、日々の負担になりにくいのでおすすめです。
ストレッチが痛い、辛い、面倒くさいと感じると、子供はなかなか続けられません。無理せず、親子で一緒に楽しみながら、取り入れられそうなストレッチから始めてみてください。
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